2026-08-31“三十”而立

周末到来之前的8月27日，应该是最后一天的“减肥日”：早餐是一碗没有汤料的小混沌、一个白煮蛋和一杯330毫升的牛奶；中午则是西兰花和包菜两个蔬菜，外加二两不到的米饭；晚餐更是只吃了一个3元钱的菜包。除此之外，早餐过后一个小时的“做操”、午餐之后约20分钟的步行和晚餐之后步行加慢跑的“锻炼”。无论是管住嘴的三餐，还是迈开腿的运动，这些都是减肥期间的标配，它们构成了“两条腿走路”的减肥常态。而华为运动上显示的成果是：全天锻炼时长为91分钟，运动记录为5.2公里，活动热量消耗为660千卡，而总消耗为2143千卡。

这一切在周五早上就变成了秤上直接可见的数字：空腹体重为59.8公斤，这一体重换算成的BMI数值为20.7。这是两年来体重创下的最低值，这也宣告了历时两年的减肥计划“完美”收官。从2024年9月因为某些数值偏高真正开始减肥，到2026年8月底交出成绩单，这两年的24个月流过太过的汗水，走过太多的路，也终于在体重的数字变化中迎来了最心安理得的成果。2024年8月31日，是在喝了酒之后“突发奇想”：能不能真正通过减肥达到理想的身体状态？于是在那个傍晚终于迈开了腿——此前也一直以行走的方式进行锻炼，但是自从膝盖受损之后迈腿的幅度基本上维持在基本行走的动作中，速度也早已告别此前“飞一般”的状态，那一天人生第一次慢跑了4公里左右，而进入9月第一天，减肥启动日的数字在早上空腹时体现出来：体重刚好75公斤。从此每天4公里的慢跑成为了标配，当从行走变为慢跑，在汗水滴落中，收到了明显的效果。

2024年9月最高体重为75.2公斤，最低则降到了72.8公斤，一个月总体下降了2.4公斤，也就是5斤，所谓“旗开得胜”，之后的四个月，基本维持在每月减掉1公斤的理想状态，到2024年年底的时候，体重的最低值达到了69.8公斤，在打破了维持几年的体重底线之后，进入到“70前”的水平。这是第一阶段的成果，这一阶段的减肥基本就靠4公里左右的慢跑，风雨无阻中取得了较好的效果，但是从2025年1月开始，减肥似乎进入了平台期，一直到5月体重基本上没有突破，2024年12月31日的体重为69.8公斤，到5月30日的体重竟还有69.7公斤，也就是说在长达半年的时间里，体重只减轻了0.1公斤，于是从5月开始，在坚持慢跑的同时开始控制饮食，尤其是中餐和晚餐，基本以素菜为主，饭量也降至一二两。的确，控制饮食有了效果，5月27日终于再次跌至70公斤以下，为69.9公斤。但是并没有出现突飞猛进的效果，从5月一直到12月，总体变化依然不大，12月的最低体重为67.7公斤，只比5月的最低值轻了2公斤——从2024年年底到2025年年底，体重只减轻了2.2公斤。

长达一年的第二阶段是停滞不前的一年，是充满焦虑的一年，也是身体再次迎来痛处的一年：尤其是膝盖，已经出现了隐隐作痛的感觉，所以在体重数值不掉的情况下，只能减少每天的步行量，而更让人不安的是，某些数字出现了偏高的情况。已经迈开了腿，已经管住了嘴，还有“第三条道路”？是在网上看到简易的锻炼方法之后，才有了起色：每天在早餐和晚餐之后完成5个动作的操练，从甩腿到垫脚，从扩胸到击掌，谓之“五禽戏”，早上完成每套100个动作，晚上则完成每套200个动作，再加上走路运动不变、控制饮食不变，果然在“三驾马车”的叠加之上，减肥效果立现：1月底就跌破了67公斤，此后每个月都跌破一个数值，每个月也都减掉一公斤，回到了2024年减肥初期四个月时的状态，到了8月底最后鸣金收兵的时刻，体重终于降到了60公斤以下。

第一阶段完全是在“迈开腿”中达到的效果，第二阶段虽然有“管住嘴”的加持，但是效果不明显，而第三阶段在行走、控食和做操的“三件套”中达到预期效果：前17个月减重16斤，后7个月减重14斤，也就是最后7个月的减量相当于此前17个月的全部努力，而随着减肥“终极日”的到来，这份历时两年的成绩单如下：体重月度最高值从75.2公斤将至62.9公斤，月度最低值则从72.8公斤将至59.8公斤，综合最高值和最低值的分差，两年总减量为15.4公斤，也就是约30斤。从150斤到不到140斤的“70前”，再到不到120斤的“60年”，体重仿佛也跨越了不同时代，而60公斤的体重恰好是30年前刚毕业工作时的体重，也就是说，用整整两年时间的付出，回到了遥远的30年前，这是不是一种蜕变式回归？

只是进行了最初级的减肥，还谈不上健身，但一种巧合发生了：今年刚好是毕业工作30周年，当体重在“三十”而立中回到那个遥远的1996年，是不是身体也以完全肉身化的方式完成了一次回归？是不是也在对青春的一次怀旧中完成了最鲜活的纪念？

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